春季最适合的运动-伸懒腰

早起伸懒腰

　　经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

平日多散步

　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

　　散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

放风筝

　　春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

多做户外活动

　　所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽看不见摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

小贴士：锻炼之前应护膝

　　春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

　　“护膝锻炼”：原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。

活动图片
 

中秋夜的月亮

日出美景

日出美景2

美丽的高山草甸

清晨的云海

漂亮的天池

登山前的一星期就开始酝酿邀约一帮朋友一起去登余杭窑头山。 群里只有几个人去过窑头山，所以活动在群里发出来的时候，报名人数很快就超过了我们的预期，开始我们准备包19座的小巴去，包车减少倒车的麻烦，节省时间，后来直接换成32座的大巴。曾经登过窑头山的朋友给我们建议长袖长裤去，登顶的那段路比较野，杂草丛生，后来确实如此。

9月13日早上8点，大家都准时赶到集合地点，黄龙体育中心大门。一行总共29人，8点10分，大巴从黄龙出发，将近11点的时候我们才到临村坞，窑头山的山脚。因为走岔了一段路，浪费了20来分钟，所以下车后我们马上就开始爬山。从临村坞到大麓寺，一路都是竹林，风景确实不错，可惜当天的有点雾气，拍照效果不是很理想。一路都是石板路，大家的体力都不错，行进速度比较快。

11点半的时候我们就到了半山腰的一个小村子。半山腰旁边就是以前的大麓寺，不过现在只剩下一口生锈的大钟，还有棵不知道死了多久的红豆杉，我们在这里稍作修整，填了下肚子，顺便在这里照了张合影。修整10分钟后，开始向山顶进发。

沿着盘山路走到一个大房子边上，现在的路就开始难走了，杂草没顶，虽然有条路，但草都比较锋利。这里爬山有些野趣，但风景全无，一直在杂草里面穿行，后来大家肚子是在太饿，就开始寻找空旷的平地就餐。到了一个小山头才看到一株大树，下面有个比较好的平地。每个人开始把自己好吃的拿出来分享给大家，这里休息时间比较长。因为距离窑头山定还有近一个小时的路程，征求大家意见后，只有10个人选择登顶，其他人先行下山。

后面的这段路确实比较难走，小路几乎看不到，路边很多杂草上都有刺，衣服有的都划破了，但为了登顶，也不让先下去的人久等，我们一直往上面冲，在快到顶的时候，我们看到很多野山楂，吃了几个没啥味道。到了山顶的那个石头上，天气雾蒙蒙的，看不到什么，在石头旁边我们发现了一个小刺猬，可能是害怕我们，一直蜷缩在石头旁，我们把它抓起来，一起合影留恋，后来回去晚上发照片的时候，很多人看到这个小刺猬，都很后悔没有去登顶。拍完照后，我们开始跑步下山，追赶前面下山的队伍。

下午3点10分，清点完人数后，我们就坐上返程的大巴。

本次活动玩的很开心，路上碰到个小插曲，有个车装了满满的一车竹子，竹枝都还在的，结果把路全给堵住了，他车开的又慢，又不肯让行，我们只好一直跟在它后面，后来实在等不及，司机就开始尝试超车，经过几次试探后，终于看清车上的货物怎么装的了，等到一个稍微宽一些的马路上，司机就直接超车了，我们都回头看了下这个卡车，车上的竹子装的太多，已经有2个车身的宽度了，也真难为这个司机了，难道不怕交警查，呵呵。

本次活动我有2点没有注意到：

1个是集合地点，很多人都去了黄龙体育馆的门口，这个没有特别注明，下次要注意；第2个是，最后登顶的那段比较难走，都是杂草，很多人都划破皮了，没有让大家都必须穿长袖长裤。

登山时间：一天

难度系数：☆☆☆☆

精彩系数：☆☆☆☆☆

登山指南：此登山线路的特点是有许多南宋历史遗迹，因此带孩子登此线路在运动的同时，还能了解杭城的一些历史文化。 

从万松书院双节坟上山后，老虎洞是第一个景点，它曾是个修内司窑。老虎洞继续往前可达凤凰亭，此处既歇个脚，又是个观景胜地：亭四周无遮拦物，视野开阔。杭州城、西湖美景、钱塘江尽收眼底。凤凰亭下来后看到的会是圣果寺遗迹等一系列南宋古迹，再经月岩、栖云寺、梵天寺下山。值得提醒的是，如果你能在上午9：30左右赶到月岩，在那里你会看到太阳光透过月岩上的圆洞投入到旁边水潭，一轮圆日映在水中，此景非常之美。

杭州旅游登山路线二：长桥—南屏山—荔枝峰—慧日峰—九曜山—四眼井

登山时间：半天

难度系数：☆☆☆

精彩系数：☆☆☆☆

登山指南：此路线除开始时有段路有一定难度外，其余都较为平坦，且还能登上环西湖的最高峰——九曜山，它的海拔高度为198米。而在慧日峰与九曜山这一段，有心的你还要注意一下两边的岩石，那是种冰川岩，在杭州的群山中较为少见。下山路口在虎跑路，交通方便。

杭州旅游登山路线三：

方案一：玉泉—灵峰—将军山—老和山—古荡

方案二：玉泉—灵峰—瑞云听松亭—北高峰

登山时间：两小时左右

难度系数：☆☆☆☆

精彩系数：☆☆☆☆

登山指南：以上两方案的入口一致，进玉泉后目前季节可先赏梅，之后于来鹤亭走登山之路。初上山之路也是本线路中最难走一段，之后是一路坦途，而两边风景秀美。在岔路口向北走是实施方案一，其中将军山是杭城西北面的最高峰；向南走则行方案二，经瑞云听松亭至北高峰，而瑞云听松亭也是个休憩观景点，可看到古荡方向气势恢宏的商住区。

杭州旅游登山路线四：虎跑寺—贵人阁—马儿山—牌楼里

登山时间：六小时

难度系数：☆☆☆☆☆

精彩系数：☆☆☆☆☆

登山指南：浪漫爱情要接受现实考验，譬如在登山过程中。这种路线的特点是非常幽静，还能增加感情，因为有几千级陡台阶需两人牵手走过。虎跑寺上山后，首个考验是一千多级台阶，不过由于处于开始阶段，体力应不成问题。至贵人阁，此处高度232米，既可看翁家山群山，又可看江干风情。过马儿山，不往九溪十八涧方向，继续往南，两边绿树成阴。突见一悬岩，此处是野餐之佳处，岩面较开阔。同时也是观景点，前面一片是绿树葱茏，而登上此岩后视野豁然开朗，一览众山小，这是多么的意外，不过，悬岩下面是深深的山谷，这不能不令人胆怯。在登山快结束时，还有700多级陡台阶等着考验大家，但牵手走过的感觉一定挺甜蜜。

杭州旅游登山路线五：龙井—棋盘山—天马山—吉庆山—茶叶博物馆

登山时间：半天

难度系数：☆☆☆☆

精彩系数：☆☆☆☆

登山指南：由龙井缓阶而上，虽然路途漫长但比较平缓，因此是两人散步、谈心的好地方。上棋盘山后往北翻天马山，在海拔275米的山上歇歇脚看看风景是件惬意事。之后过吉庆山至茶叶博物馆，一路也都是新铺的台阶，难度不高。

杭州旅游登山路线六：黄龙洞—白沙泉—紫云洞山门—栖霞洞—乌石峰—骆驼峰—曙光路

登山时间：两小时 

难度系数：☆☆☆

精彩系数：☆☆☆☆

登山指南：适合短途的情侣散心。自黄龙洞上山后，紫云洞山门、栖霞洞等景点不断，而后半程的乌石峰、骆驼峰更是个拍照的好角度，还能看西湖上的六座桥等风景。尽管此山处于市内热闹地段，但此线路9点以后人就不多了，较为清静。

杭州旅游登山路线七：栖霞洞—美人峰—龙门山—石人岭—白云岭—天门山—石门山—棋盘山—天马山—茶叶博物馆

登山时间：五小时

难度系数：☆☆☆☆☆

精彩系数：☆☆☆☆☆

登山指南：上山路线较为难找，从东岳村下车见大樟树往南走经东华亭、流香桥找到上山路 

这条线路是真正的苦旅，没有体力上的保证免试此线路。此线路的三个难点：

一、首登美人峰是个下马威，一路没台阶又较为陡峭，对腿力是个很好的锻炼。

二、龙门山至石人岭段，虽是下坡路，但坡度很大，因此非常难走。

三、登杭城最高的山——天门山，海拔高度412．5米。

一些老登山者把此线路称为“长征”，可见其难度与强度，因此如果你要登此线路最好结伴而行。

杭州旅游登山路线八：

方案一：林海亭—马鞍山—马儿山—贵人阁—虎跑

方案二：林海亭—马鞍山—象鼻峰—石壁山—白鹤峰—杨梅岭

登山时间：半天

难度系数：☆☆☆☆

精彩系数：☆☆☆☆☆

登山指南：相对一天的健身登山路线，这两个方案让人轻松许多。一路高低起伏的小山路有点难度，但更给人增添许多登山乐趣。至虎跑的方案一可在贵人阁观景休闲，由虎跑的一千多级台阶下；方案二在红花坞一带沿溪水而行，与山水相伴心情愉悦。

杭州旅游登山路线九：江园宾馆—留芳岭—百子—丁家山—九曲亭—石人岭—龙门山—美人峰—北高峰

登山时间：十小时

难度系数：☆☆☆☆☆

精彩系数：☆☆☆☆☆

登山指南：由江园宾馆沿小山路朝铁塔方向行进，过留芳岭、百子尖、丁家山至九曲亭。在此处休息吃午餐。下午的难度较大，一要过最高峰龙门山，而石人岭与美人峰之间也难度不小。此线路的强度也比较大，体力上要接受近十小时的考验。

杭州旅游登山路线十：林海亭—唐家坞—五云山—琅当岭—寿星头—下溪涧—龙井村

登山时间：一天

难度系数：☆☆☆☆☆

精彩系数：☆☆☆☆☆

登山指南：此线路是推荐线路中最艰难和最刺激的。入口也较难找，可到林海亭后找当地人询问教练场，那便是入口。之后顺着旱溪往上走，有时当你抬头时，会发现前面队友的脚离你的头顶不远，你千万不要惊讶。不过这还不是最难走的。走陡山路，登五云山，走琅当岭，到寿星头。如果你是一大早就出发的话，此时已是十二点钟了。在寿星头吃好午饭，更要好好休息，因为最难的考验马上要到来。从寿星头往前走是片茶林。穿过成片茶林后，你眼前再没有路，只有一条小溪沟，勇敢的你得毫不犹豫地跨下去。不过有胆魄还要细心，两小时的小溪沟路非常难走，摔跤是难免的，此时更体现出团队的优势，可以互相帮助。因此提供线路者善意提醒：此线路千万不可单独行动。走完了小溪沟路，又会见到成片茶林，本次的历险也便结束。

杭州旅游登山路线十一：留下大岭—青龙山隧道—飞龙亭——大湾山—大清里

登山时间：六小时

难度系数：☆☆☆☆☆

精彩系数：☆☆☆☆☆

登山指南：过青龙山隧道至飞龙亭开始登山，一路山路狭窄，只容一人通过。有时根本看不到明显道路，你得弯腰穿行于树林、茶林中。过了密林，你还得涉溪涧下山，因此你的服装、鞋子要有所准备，最好再准备拐杖等支撑物。

杭州旅游登山路线十二：赤山埠—南高峰—双峰

登山时间：三小时

难度系数：☆☆☆☆

精彩系数：☆☆☆☆

登山指南：精彩总在最后，因此开始的路风平浪静，真正的挑战从登上南高峰开始。从南高峰往北走，会见一茶叶地，你从茶叶林中穿过，之后是条如灵蛇般山路，你可以借助两边的树木尽量以灵巧姿势通过。后面也有溪涧等路，但你只要思想上做好准备，就一定能顺利而过。最后可乘27路由双峰返回。